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天氣愈來愈冷，只要看到食物冒起的熱呼呼白煙，心裡就暖了起來！

冬夜吃什麼最適合呢？首選當然是牛奶啦！

但如果只喝杯牛奶不能滿足你，湯湯水水的食物或穀粉,粥品也是不錯的選擇！

不發胖祕訣1 最佳選擇...湯＆粥品＆穀粉麥片

宵夜吃什麼好呢？別以為方便又快速的泡麵一定是首選，泡麵含油量高，營養不均衡，1碗下肚至少都有500卡！而臭豆腐、鹽酥雞、滷味...這類油炸高脂的食物，對於要維持窈窕身材的你，應該避之唯恐不及，怎麼還敢把它們當宵夜！

建議你，不妨以湯品或穀飲,或粥來取代吧！不論是自己烹飪、超商加熱，還是到樓下的小攤販購買，都有許多低於200卡的選擇。而且湯和粥口味清淡、好消化，又含大量水分，喝了特別容易有飽足感，不會過量，油脂量也不高，低卡又低脂是暖身的最佳選擇。

不過要提醒你的是，如果外面買的湯品太油，可先將浮油挑掉再喝，就可避免吃進太多油脂囉！另外，濃湯的脂肪量通常比清湯類高，如果可以，就選不油又清淡的清湯類吧！

喝紅豆湯、紅棗銀耳湯等甜湯時，請盡量不要加糖，或以冰糖取代砂糖，這都會讓熱量大為降低。如果是從外面買回來而無法控制其甜度時，可另外再加水熬煮。

最重要的是，別在甜湯中另外加小湯圓、芋圓等配料，畢竟冬季宵夜只是要止飢、禦寒，不必吃得這麼「豐盛」！與其加這些會增加熱量的配料，不如回家自己放入桂圓、紅棗、枸杞等可以養生的中藥食材，更有益健康喔！

穀粉麥片和糙米片都有豐富的營養素，糙米片高纖、高鈣、低脂；麥片則是除了高鈣、低脂外，還有維他命A、B群，和女生最需要的鐵質和葉酸，新一代的甚至還添加Oligo寡糖，並減少糖量。要減肥又要補充營養的你，把它們當宵夜最適合啦！

不發胖祕訣2 注意份量...1碗就停別貪嘴

湯或粥品，每次以喝1碗為限，碗的大小就同家中吃飯的飯碗，別貪心用大碗公或連著喝2碗。

另外，關東煮配上熱熱的昆布清湯，也是宵夜的好選擇，不過在吃之前要先記牢它們的熱量，例如選了香菇＋蘿蔔＋黑輪串，這樣吃進的總熱量是144卡；假如選的是龍蝦棒＋豬血糕＋黃金蛋丸，就吃進了381卡，就宵夜來說，有點太高啦！

不發胖祕訣3 在睡前1小時吃光光

雖然挑選宵夜熱量低於250卡，但如果吃完馬上躲進被窩睡覺，食物全部囤積在胃中，也會發胖喔！建議你，盡量在睡前1小時就把宵夜吃光光吧！

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bnt新聞訊  蘆薈日前是在明星當中人氣最旺的皮膚秘訣，其多樣的功效已是眾所皆知的事情。蘆薈促進細胞再生，使受傷和硬化的人體組織恢復健康。

蘆薈的用法當中，最近最受矚目的是皮膚管理。蘆薈具有卓越的皮膚鎮靜效果，同時為肌膚提供豐富的水分。蘆薈由於幫助皮膚細胞再生，也被稱為治療的名藥。因此，很多人購買含蘆薈成分的天然化妝品，或者親自製作和使用。

選用市中的蘆薈產品時，要多加留意其含有的成分。蘆薈大部分以水分構成，所以土壤等生長環境是左右蘆薈產品品質的重要因素，從污染的土壤中生長的蘆薈自然吸收污染物質。

為安心購買，需仔細查看產品上面的USDA等親環境認證標籤。 USDA認證的產品需含有95%以上的有機成分，而且栽培蘆薈的3年間不能使用化肥或農藥，需通過嚴格的審核。

蘆薈是純天然保健藥品，你可以隨身攜帶蘆薈產品，根據你自己的皮膚狀態鎮靜皮膚。特別是對於那些移動頻度高的明星來說，蘆薈產品會起到皮膚鎮靜的緊急處方作用。

▶ 水分流失，膠狀鎮靜效果最佳

膠狀蘆薈產品也可以代替化妝水和化妝乳。洗臉後，僅憑蘆薈膠就能為肌膚提供豐富的水分，讓乾燥的皮膚立馬深層保濕。

蘆薈膠具有卓越的鎮靜功效，受到刺激的皮膚上面一抹並輕輕拍打即可見效。睡覺之前塗抹於有痘痘或起皮的部分，第二天就能看到驚人的效果。因為是膠狀不粘糊，睡覺時也從來沒有不方便的感覺。

▶ 想添彈性，霜狀是首選

霜狀含有多量超保濕Hyaluron，幫你打造光滑富有彈性的面部線條。 Hyaluron酸隨著年齡的增長逐漸減少，從而導致皮膚鬆弛下垂。對此，蘆薈面霜提供充足的Hyaluron酸，帶來緊緻面部線條的效果。

皮膚彈性低下一般都是因為水分不足。蘆薈面霜水分較多，抹了之後會有水嫩嫩的感覺。冬天跟油類產品一起使用，質感清新且快速被吸收。

▶ 乾燥的時候，噴霧為最佳利器

噴霧中的大量蘆薈成分令肌膚從各種刺激受保護，最近也常常代替化妝水來塗抹。噴霧往往有水分蒸發的缺點，而蘆薈成分正好防止水分蒸發，完成更加水嫩的肌膚。

可以瞬間獲得皮膚鎮靜的效果也是其優點。隨身攜帶蘆薈噴霧，當感覺皮膚幹的時候噴於面部，能帶來穩定的感覺。使用噴霧的時候，如擔心因皮脂而造成的油油的感覺，用化妝紙輕輕按壓就可以了。朴永峻 金慧善/文 A24/www.a-24.co.kr

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為了維持自律神經系統的正常運作，早睡早起可是很重要的喔！

看似簡單，但是很多人卻怎麼也做不到！

不過夜貓族千萬不要輕易放棄，只要好好訓練，

也可提高自律神經運作效率，打造瘦子體質！

夜貓族該怎麼吃！

由於人體晚間的新陳代謝下降，而且並不會跟著必須熬夜、沒有睡覺的作息而調整，所以面對新陳代謝下降的必然事實，你該做的就是經挑細選送進嘴裡的食物。

原則上你的第3餐不可以超過500卡，同時要保持營養均衡，肉類以雞肉為主，當然是要去皮，瘦牛肉也可以考慮，除此之外別忘了大量的蔬菜，生菜沙拉是個不錯的選擇。如果肚子餓，最佳的點心當然是高纖水果，如蘋果。

掌握吃飯時機，3餐正常才是王道！

雖然許多人都知道，愈晚吃晚餐就會容易胖，但對於常常工作或補習到很晚的人來說，要早一點吃晚餐是很難的事。一旦超過晚餐時間，吃進去的東西很容易就變成脂肪囤積在體內。

如果真的沒有辦法在晚餐時間好好吃頓飯，就試著把午餐往後延1-2個小時，

如此一來就可以避免晚上吃太多或在午晚餐之間吃零食。此外，夜貓族多半都有食慾神經中樞失調的問題，加上3餐多半外食，很容易就會失控，這種人要想辦法抑制食慾。

point 1 午餐與晚餐之間不要拉太開

如果午餐和晚餐時間的差距過大，很容易在晚飯時間感到無比飢餓，而吃進過多食物。如果真的沒有辦法在晚餐時間好好吃頓飯，試著把午餐時間往後延1-2個小時吧！

point 2 睡前3小時無論如何都不吃任何東西

千萬記得，睡前吃進去的東西很容易就變成脂肪囤積在體內。如果每天回家的時間都很晚，試著把晚餐分成兩個階段吃，熱量較高的食物盡量在第1階段的晚餐就把它解決掉吧！

point 3 少吃脂肪 增加蛋白質攝取量

優質蛋白質是脂肪燃燒及新陳代謝不可或缺的重要角色，可多吃乳蛋、豆類及肉或魚類等。此外，請小心避免高油脂食物

為了維持自律神經系統的正常運作，早睡早起可是很重要的喔！

看似簡單，但是很多人卻怎麼也做不到！

不過夜貓族千萬不要輕易放棄，只要好好訓練，

也可提高自律神經運作效率，打造瘦子體質！

夜貓族該怎麼吃！

由於人體晚間的新陳代謝下降，而且並不會跟著必須熬夜、沒有睡覺的作息而調整，所以面對新陳代謝下降的必然事實，你該做的就是經挑細選送進嘴裡的食物。

原則上你的第3餐不可以超過500卡，同時要保持營養均衡，肉類以雞肉為主，當然是要去皮，瘦牛肉也可以考慮，除此之外別忘了大量的蔬菜，生菜沙拉是個不錯的選擇。如果肚子餓，最佳的點心當然是高纖水果，如蘋果。

掌握吃飯時機，3餐正常才是王道！

雖然許多人都知道，愈晚吃晚餐就會容易胖，但對於常常工作或補習到很晚的人來說，要早一點吃晚餐是很難的事。一旦超過晚餐時間，吃進去的東西很容易就變成脂肪囤積在體內。

如果真的沒有辦法在晚餐時間好好吃頓飯，就試著把午餐往後延1-2個小時，

如此一來就可以避免晚上吃太多或在午晚餐之間吃零食。此外，夜貓族多半都有食慾神經中樞失調的問題，加上3餐多半外食，很容易就會失控，這種人要想辦法抑制食慾。

point 1 午餐與晚餐之間不要拉太開

如果午餐和晚餐時間的差距過大，很容易在晚飯時間感到無比飢餓，而吃進過多食物。如果真的沒有辦法在晚餐時間好好吃頓飯，試著把午餐時間往後延1-2個小時吧！

point 2 睡前3小時無論如何都不吃任何東西

千萬記得，睡前吃進去的東西很容易就變成脂肪囤積在體內。如果每天回家的時間都很晚，試著把晚餐分成兩個階段吃，熱量較高的食物盡量在第1階段的晚餐就把它解決掉吧！

point 3 少吃脂肪 增加蛋白質攝取量

優質蛋白質是脂肪燃燒及新陳代謝不可或缺的重要角色，可多吃乳蛋、豆類及肉或魚類等。此外，請小心避免高油脂食物

沐浴讓自律神經的切換時間囉！

早上常早餐不吃就上班上課？

晚上回到家累得筋疲力盡，連放洗澡水的力氣都沒有，草草沖個澡就上床睡覺？這是許多夜貓族容易陷入的生活模式，造成交感神經與副交感神經之間切換不良。

每天早晚2次的洗澡時間是夜貓族自律神經能否成功切換的重要關鍵，如果身體一直處於疲累狀態，就必須養成每天早上淋浴及晚上泡澡的習慣。淋浴是以溫水與冷水交替，給身體適度刺激，喚醒交感神經，保持活動狀態。晚上好好享受20分鐘的泡澡悠閒時光，可使身心放鬆，具有安眠效果。

早晨的淋浴法

1. 首先以43-45℃的熱水淋浴約10秒。

2. 接著以20℃上下的冷水淋浴。

3. 如此交替進行約5-6回。

★早晨的淋浴讓妳完全清醒

冷熱水交替淋浴，給予身體適度刺激，喚醒交感神經。

夜晚的泡澡法

1. 在浴缸裡放滿39-40℃的熱水。

2. 將胸部以下完全浸入水中，至少20分鐘。

★夜晚的泡澡讓副交感神經處於優勢

泡澡時可以聽聽喜歡的音樂，或在浴缸裡滴幾滴精油，效果更佳！

另外，運動也使妳的身體保持最佳狀態。調節自律神經，找回活力與抵抗力是很重要的。要使身體回到最佳狀態，運動是絕對不可或缺的一環！

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bnt新聞訊  舞台上的女偶像往往展現出亮​​麗的微笑，其秘訣在於何處呢？她們的微笑能讓人感受到清爽的感覺，其中唯獨吸引眼球的是亮晶晶的“水潤牙齒”。

水潤原本用在含水般滋潤的皮膚，乾淨透明的同時，要帶有從裡透出的光彩。

現在，不只是皮膚，牙齒也要演繹水潤的效果。就像化妝的時候基礎護膚最重要，想要擁有水潤牙齒，正確的刷牙方法是最重要的首要條件。

▶ 正確的刷牙方法

眾所皆知，“三三三定律（每日三次，飯後三分鐘內，每次刷牙持續三分鐘）”對牙齒健康好。但比次數更重要的是正確的刷牙方法。
刷牙的時候，單純地按照上下或左右方向來回刷並不是好方法。將牙刷放在牙齦部分使其成45度，柔和地畫圓圈，反復以上動作三分鐘。

▶ 選軟毛牙刷

選擇牙刷的時候，要選軟毛牙刷。軟毛牙刷更會彎曲，可以將牙齒的每個角落都能刷洗乾淨。除此之外，軟毛比硬毛更不會傷害牙齦，對牙齦健康也非常有利。
反之，利用牙籤取出廢物很容易傷害牙齦，或擴大牙齒間的縫隙，所以最好將齒線代替牙籤。

▶ 使用美白牙膏
 
想要塑造亮白的牙齒，用美白牙膏在家也可以輕鬆見效。最近，含有美白成分的多種新產品上市，獲得了人們的不少關注。金慧善/文 BlancSecret/www.claireskorea.com

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許多因素都與罹患乳癌的風險有關。而其中有些是你無法改變的，例如遺傳性基因突變。但也有很多是你可以改變的，例如除了定期的乳癌檢測外，你還可以從生活習慣下手。美國癌症研究中心的專家估計，健康的生活方式有助於預防乳癌，就當地每年診斷出的病例來說，約可降低38%的罹癌患者。以下研究提出的建議，每位女性都應該深入了解，可作為你保護自己的方式。

1. 運動。事實證明運動有助於預防乳癌。每週快走至少75分鐘能降低18%的風險。每週運動10至19小時可減少約30%的風險。良好的目標是每天1小時，每週5天。

2. 維持健康的體重（BMI值介於18.5~24.9）。留意體重的變化是一生的要務，因為18歲後體重增加9公斤或以上，對罹患乳癌的風險有顯著的影響；此外，停經後若體重超標太多也會增加30至60%的風險。

3. 均衡、以植物為主的飲食。光靠某一種食物是不可能預防癌症的，所以試試讓你的餐盤上至少有三分之二是植物性的食物，如五顏六色的蔬果、全穀物和豆類，以及不超過三分之一的動物性蛋白質。纖維素必不可少；莓果類、十字花科蔬菜和綠茶都特別有益。適量的全大豆食品是可以的，但要避免大豆類補充品。

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伸一下懶腰 幫你補充元氣

上班族久坐少動，從養生觀點來看，總是坐在同1個地方不活動，就會慢慢耗損元氣。

因為人缺少活動，溼氣更會偏重，寒邪之氣就會隨之淤積在體內，造成經脈不通暢。人體為了想衝破這些淤積，就會調節元氣來衝破寒邪，造成元氣的耗損。

這時候，可以簡單伸個懶腰、或做右圖火熱呼吸法，伸展到腋下、脅下並拉伸膽經，因為膽經主掌元氣的生發，所以這樣拉伸一下，就可以補充元氣，趕走虛寒喔！

按摩大腿內側 去腫減肥

主管身體代謝的脾經從大腳趾內側，沿著小腿內側的脛骨，經大腿內側向上走。

脾主運化，可以去腫排溼寒，因此只要沿著脾經由下往上多按摩或敲打大腿內側，能養脾胃，對減肥也很有效。

記得經期前、中、後、懷孕期不要做經絡按摩，有病在身的人要詢問過中醫師再做。

每天早晚泡腳 泡到小腿肚

嫌泡澡浪費水？又花時間？試試泡腳吧!它可以讓正氣下行、促進循環，趕走寒溼。

但泡腳的水位是個學問，泡腳時要注意，水的高度一定要泡到小腿肚。每天早晚用熱水泡15-20分鐘，泡完後再按摩小腿與腳底5-10分鐘，這樣做不但能去寒氣，對主管水分與廢物代謝的膀胱經也相當有益，一舉兩得。

膀胱經是氣運行的通道，將氣、水運送到身體各部位，這條位於背後、腿後側的經脈平常很難鍛鍊到，透過泡腳、按摩就可以促進膀胱經的功能，去寒氣兼減肥、去水腫。

保持健康體重  不過度減肥 不賣命運動

不要做不健康的減肥，羨慕紙片人，如果體重過輕、過量運動、吃得太少或不均衡，不僅會減少肌肉量，還會使身體變為省能源的虛寒體質，無法正常產生熱能。

少憂慮憤怒 讓體質更佳

情緒是影響氣血重要的因素，卻常被人忽略。一個人憂鬱、憤怒時，氣色不是暗沈無華、就是爆紅泛黑，代表體內的氣血不足或是堵塞著。

氣血不順暢，好的養分與正氣進不到身體中，寒氣、病邪就代謝不出來！

因此，情緒的平衡抒發也是改善體質的重要方法之一，你可要善加利用喔！

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重慶市黔江區一名馮姓男子是野釣愛好者，最近連續幾個晚上都沒什麼大收穫，乾脆學姜太公釣魚──願者上鉤！甚至比姜太公還豁達，他把魚線纏在岸邊樹上就回家睡覺，結果隔天早上來看，嚇！竟釣到一條45斤(22.5公斤)的大鯰魚！

《重慶晚報》報導，這位馮先生24日下午只釣到幾尾小魚，回家前見魚鉤上還有一點昆蟲誘餌，心想扔了也可惜，就取下魚竿、只留魚線繫在樹上，第二天一早來收線，發現魚線不動，原本還想糟了，線被纏住了，就在準備剪掉魚線時，魚線又突然被拉直，他心裡清楚釣到大魚了，急忙放線又收線，「經過近一小時的遛魚，一個水盆大的魚頭浮出水面」。

馮先生發現是一條大鯰魚！等牠精疲力竭，便用漁網打撈上岸，而且魚鉤不只鉤了大鯰魚，還有一條傷痕累累的黃鱔，他認為是黃鱔先上鉤，鯰魚為了吃黃鱔也跟著上了鉤。

馮先生不經意間「創造了重慶野釣鯰魚紀錄」，且距全中國大陸的紀錄也不遠，目前釣鯰魚紀錄是2000年雲南一名釣魚愛好者釣到的，重達29.8公斤。一位在在阿蓬江收購野生魚的魚莊老板程先生，特別驅車趕來，最後以每斤60元人民幣(共2700元人民幣，約合台幣1萬3千元)的價格，把這條大鯰魚王帶回餐廳，要當鎮店之寶來養。

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我們的身體很奧妙，也很不聽話

有些地方想瘦卻瘦不了

有些部位想胖卻怎樣也不豐滿

相信大家都和這難纏的部位對抗過

太大要擔心下垂

太小又會被嘲笑

終極完美的胸型絕對是女人慾望清單中前5項

所以

當你羨慕死那些在Models.com裡的Super Model瘦到前胸貼後背的身材時

說不定他們正在苦惱怎樣都擠不進Top Sexy Model排行榜裡

那「美胸」的定義又是什麼？

我們認為，擁有健康、勻稱又合適的胸型

就是美麗的標準

網路上有許多美胸豐胸的方法

像是洗澡時用冷水向上沖胸部

或是身體微傾由上往下拍打胸部下方…

御絨中醫診所主任廖千慧醫師建議

這些方法都有可能會傷害身體.或拉扯到肌膚

想要美胸豐胸

平常可以多吃山藥、無糖豆漿、豆腐、青木瓜燉肉

補充植物雌激素、大豆異黃酮、跟動物性蛋白質

每天洗澡時和擦乳液時

也都能順手按摩胸部

除了可以將腋下的副乳推向內側集中

也幫助長時間穿胸罩的女孩們

將整個胸部的淋巴回流到腋下淋巴結

促進血液循環

改善氣喘、胸悶、心痛、乳少、乳腺炎等問題

美胸按摩5步驟
1.將雙手合掌，磨擦讓雙手掌發熱。

2.先高舉左手至頭後，右手四指併攏，虎口打開放在左胸下方，食指按壓5秒。(拇指靠近「膻中穴」，食指放在「乳根穴」)

3.右手拇指放開，四指指腹稍微出力，慢慢沿著乳房外側輪廓往上按壓，先至「天谿穴」停留5秒，再繼續往上至「膺窗穴」後停留5秒。

4.回到2.的動作，右手四指放開，拇指指腹按壓「膻中穴」5秒後，慢慢沿著乳房內側的輪廓向上按壓到「膺窗穴」，再按壓5秒放開。

5.動作2-4為一個循環，重複30下，左胸部按摩完，再換右胸部。

  

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