@天子特區@10要點防乳癌--你有確實遵守嗎??－天子特區Oline-星彤遊樂嗨翻天

許多因素都與罹患乳癌的風險有關。而其中有些是你無法改變的，例如遺傳性基因突變。但也有很多是你可以改變的，例如除了定期的乳癌檢測外，你還可以從生活習慣下手。美國癌症研究中心的專家估計，健康的生活方式有助於預防乳癌，就當地每年診斷出的病例來說，約可降低38%的罹癌患者。以下研究提出的建議，每位女性都應該深入了解，可作為你保護自己的方式。

1. 運動。事實證明運動有助於預防乳癌。每週快走至少75分鐘能降低18%的風險。每週運動10至19小時可減少約30%的風險。良好的目標是每天1小時，每週5天。

2. 維持健康的體重（BMI值介於18.5~24.9）。留意體重的變化是一生的要務，因為18歲後體重增加9公斤或以上，對罹患乳癌的風險有顯著的影響；此外，停經後若體重超標太多也會增加30至60%的風險。

3. 均衡、以植物為主的飲食。光靠某一種食物是不可能預防癌症的，所以試試讓你的餐盤上至少有三分之二是植物性的食物，如五顏六色的蔬果、全穀物和豆類，以及不超過三分之一的動物性蛋白質。纖維素必不可少；莓果類、十字花科蔬菜和綠茶都特別有益。適量的全大豆食品是可以的，但要避免大豆類補充品。